হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি- কেন হয়, কীভাবে বাঁচবেন?

প্রতিদিন সকাল থেকে রাত পর্যন্ত আমরা ব্যস্ত সময়ের পেছনে দৌড়াই, কর্পোরেট অফিসের সাদা-কালো পৃথিবীতে আটকে থাকা প্রতিটি মানুষ যেন একটা অদৃশ্য যুদ্ধের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে আছে। যে কোনো মুহূর্তে কাঁধে এসে পড়তে পারে অনাকাঙ্ক্ষিত বিপর্যয়ের ছায়া। অজানা আতঙ্ক আমাদের হৃদয়ে মাঝে মাঝেই যেন শব্দ করে জানিয়ে দেয়- হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি! এক মূহুর্তের ভুলে অথবা নিয়ম মেনে না চলার কারণে আমাদের সুন্দর জীবন বদলে যেতে পারে।

আমাদের ব্যস্ত জীবনের গতির সাথে পাল্লা দিয়ে বেড়ে চলেছে হৃদরোগের ঝুঁকি। হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক এর ভয়াবহতা সম্পর্কে সচেতন হওয়া খুবই জরুরি। এটা শুধুমাত্র আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যকে নয়, মানসিক শান্তিকেও প্রভাবিত করে। হার্ট অ্যাটাকের প্রাথমিক লক্ষণ, স্ট্রোকের সতর্ক সংকেত, প্রতিরোধের উপায় এবং স্বাস্থ্যকর জীবনের অভ্যাসে ফিরে আসা। যদি আমরা আমাদের প্রিয়জনদের পাশে আরও কিছুদিন হাসি-খুশিতে থাকতে চাই তাহলে এই সবকিছুই জানতে হবে আমাদেরকে।

আমাদের আজকের আর্টিকেলে আমরা বিস্তারিত জানতে চলেছি, হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি নিয়ে বিস্তারিত একটি গাইডলাইন। তাই মন দিয়ে পুরো আর্টিকেলটি পড়ার অনুরোধ রইল।

হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি গুলো কী কী?

বর্তমান সময়ে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি দিন দিন বাড়ছে। ব্যস্ততার ভিড়ে আমরা অনেক সময় আমাদের স্বাস্থ্যের দিকে পর্যাপ্ত নজর দিতে ভুলে যাই, আর সেই ফাঁকেই জীবনের এক অদৃশ্য শত্রু হয়ে দাঁড়ায় হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি। এমনকি অনেক ক্ষেত্রেই এই বিপদগুলো প্রাথমিকভাবে কোনো সতর্ক সংকেত দেয় না, হঠাৎ করে একটি আকস্মিক আঘাতের মতো আমাদের জীবনের সবকিছু ওলট-পালট করে দেয়। তাই হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিগুলো সম্পর্কে আমাদের যথেষ্ট সচেতনতা থাকতে হবে। এখানে হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোক হওয়ার কিছু ঝুঁকির বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা হলো, যাতে আমরা সকলে সচেতন হতে পারি।

উচ্চ রক্তচাপ (Hypertension)

উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশন হলো হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের প্রধান ঝুঁকির একটি কারণ। যখন রক্তের চাপ স্বাভাবিক মাত্রার চেয়ে বেশি হয়ে যায়, তখন এটি রক্তনালীগুলির ওপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে। এই উচ্চ চাপ দীর্ঘ সময় ধরে থাকলে রক্তনালীগুলির দেয়ালে ক্ষতি হতে শুরু করে। এর ফলে রক্তনালীতে ফাটল বা ব্লকেজ তৈরি হতে পারে, যা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে না থাকলে এটি ধীরে ধীরে মস্তিষ্কের রক্ত সরবরাহের জন্য ব্যবহৃত ছোট ছোট নালীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, যা স্ট্রোকের ঝুঁকিকে বাড়িয়ে তোলে।

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম অপরিহার্য। অনেক সময় আমরা মানসিক চাপ এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনধারার কারণে রক্তচাপকে উপেক্ষা করি। নিয়মিত রক্তচাপ মাপা, প্রয়োজনীয় ওষুধ গ্রহণ এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে আমরা এই ঝুঁকিকে অনেকাংশেই কমিয়ে আনতে পারি।

ধূমপান এবং তামাকজাত পণ্যের ব্যবহার

ধূমপান এবং তামাকজাত পণ্যের ব্যবহার হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের অন্যতম প্রধান কারণ হিসেবে পরিচিত। তামাকের মধ্যে থাকা নিকোটিন এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক রাসায়নিক উপাদানগুলি রক্তনালীর দেয়ালকে সংকুচিত করে, যার ফলে রক্ত প্রবাহ স্বাভাবিকভাবে চলাচল করতে বাধা পায়। এর ফলে রক্ত জমাট বাঁধার সম্ভাবনা বেড়ে যায় এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। ধূমপানের ফলে রক্তনালীতে চর্বি জমা হতে শুরু করে যা হার্ট ব্লকেজ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিকে বাড়িয়ে তোলে।

তামাকজাত পণ্য ছেড়ে দেয়ার জন্য মানসিক শক্তি এবং প্রয়োজনে পরামর্শ গ্রহণ করা উচিত। তামাকের আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার পর ধীরে ধীরে হার্ট এবং রক্তনালীর স্বাভাবিক অবস্থা ফিরিয়ে আনা সম্ভব হয়। ধূমপান ছেড়ে দেয়ার পর হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি দ্রুত হ্রাস পায়, তাই যে কোনো বয়সেই ধূমপান ত্যাগ করা একটি সঠিক পদক্ষেপ।

অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস

অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস হার্টের জন্য মারাত্মক বিপদের কারণ হতে পারে। উচ্চ পরিমাণে ট্রান্স ফ্যাট, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরলযুক্ত খাবার হৃদযন্ত্রের আর্টারিগুলোতে জমা হতে শুরু করে। এটি রক্ত চলাচলে বিঘ্ন ঘটায় এবং ধীরে ধীরে হার্ট অ্যাটাকের দিকে নিয়ে যায়। এছাড়াও, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের কারণে ওজন বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে, যা সরাসরি হার্ট এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিকে বাড়িয়ে তোলে।

ফলমূল, শাকসবজি, ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করলে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকাংশে কমে। খাবারে লবণ, চিনি এবং ফ্যাটের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস তৈরি করা কেবল হার্টের জন্য ভালো নয়, এটি আমাদের সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়।

ডায়াবেটিস

ডায়াবেটিস হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের জন্য একটি বড় ঝুঁকি। যখন আমাদের দেহে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে না, তখন এটি রক্তনালীগুলিতে দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি করে। উচ্চ রক্তশর্করা ধীরে ধীরে আর্টারিগুলির দেয়ালকে দুর্বল করে দেয়, যার ফলে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। এছাড়াও, ডায়াবেটিস থাকলে রক্তচাপ ও কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকিও থাকে।

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ, নিয়মিত ব্যায়াম এবং ওষুধ সঠিকভাবে গ্রহণ করা জরুরি। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করে দেখা এবং পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করা এই রোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক।

অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা

অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা হার্টের জন্য একটি বিশাল ঝুঁকি হিসেবে গণ্য হয়। শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমে গেলে এটি রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। এর ফলে হৃদযন্ত্রে চাপ পড়ে এবং হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। ওজন বেড়ে যাওয়ার সাথে সাথে মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহ বিঘ্নিত হতে পারে, যা স্ট্রোকের কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়াম ওজন কমানোর একটি প্রধান উপায়। শরীরের মেদ কমানো শুধুমাত্র হার্ট নয়, আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো। এছাড়া, মানসিক চাপ কমাতে এবং পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়াও প্রয়োজন।

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা (Sedentary Lifestyle)

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা বা অলস জীবনযাপন হার্টের স্বাস্থ্যকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। নিয়মিত শারীরিক কাজকর্ম না করা বা ব্যায়াম না করার ফলে রক্তনালীর মধ্যে জমাট বাঁধা শুরু হয়, যা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিকে বাড়িয়ে দেয়। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা থেকে ওজন বাড়ে, যা ধীরে ধীরে হৃদরোগের কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

নিয়মিত হাঁটাহাঁটি, যোগব্যায়াম এবং হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়াম হার্টকে সুস্থ রাখতে সহায়ক। এমনকি সামান্য শারীরিক কার্যকলাপও হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এবং স্ট্রোক প্রতিরোধে সহায়ক।

মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ

মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের ওপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। দীর্ঘ সময় ধরে মানসিক চাপ থাকার কারণে রক্তচাপ বেড়ে যায় এবং এটি রক্তনালীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। উদ্বেগের কারণে হৃদযন্ত্রে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি হয়, যা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

মানসিক চাপ কমানোর জন্য ধ্যান, যোগব্যায়াম, পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং সামাজিক সমর্থনের গুরুত্ব অপরিসীম। স্বাস্থ্যকর মানসিক অবস্থার মাধ্যমে আমরা শারীরিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারি এবং ঝুঁকির পরিমাণ কমাতে পারি।

অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ

অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ হৃদযন্ত্রের ক্ষতি করতে পারে। অ্যালকোহল হার্টের রিদমকে বিঘ্নিত করতে পারে এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়, যা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। এছাড়াও, এটি লিভার এবং অন্যান্য অঙ্গগুলিরও ক্ষতি করে, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে দুর্বল করে তোলে।

মধ্যম পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ করাও ঝুঁকি কমাতে সহায়ক হতে পারে। তবে, সেরা উপায় হলো অ্যালকোহল থেকে সম্পূর্ণ মুক্ত থাকা, যা হৃদযন্ত্রকে সুরক্ষিত রাখতে সহায়ক।

উচ্চ কোলেস্টেরল

উচ্চ কোলেস্টেরল হৃদরোগের একটি বড় ঝুঁকি। যখন রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি থাকে, তখন এটি রক্তনালীর দেয়ালে জমা হতে শুরু করে। এর ফলে আর্টারিগুলি সংকুচিত হয়ে যায়, যা রক্ত প্রবাহকে ব্যাহত করে এবং হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা বাড়ায়। উচ্চ কোলেস্টেরল মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহকেও বাধাগ্রস্ত করতে পারে, যা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।

উচ্চ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ এবং চর্বিযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকা প্রয়োজন। নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করে কোলেস্টেরলের মাত্রা মনিটর করা জরুরি।

পারিবারিক ইতিহাস (Genetics)

পরিবারের ইতিহাসও হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের একটি বড় ঝুঁকি। যদি পরিবারের সদস্যদের মধ্যে কারও হৃদরোগ বা স্ট্রোকের ইতিহাস থাকে, তাহলে ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে। জেনেটিক কারণগুলো অনেক সময় আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে, কিন্তু সতর্কতা এবং নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করে ঝুঁকিকে কমিয়ে আনা সম্ভব।

জেনেটিক ঝুঁকির ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা গ্রহণ করা অত্যন্ত জরুরি। পারিবারিক ইতিহাস থাকলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ নিয়ে ঝুঁকির মাত্রা নির্ণয় করা এবং প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ গ্রহণ করা উচিত।

পরিশেষে, 

জীবন এক অনিশ্চিত অধ্যায়, যেখানে কখন কোন মুহূর্তে কী ঘটে যাবে তা আমরা কেউই জানি না। কিন্তু সচেতনতা, সঠিক তথ্য এবং সতর্কতা আমাদের সেই অনিশ্চয়তাকে কমিয়ে আনতে সাহায্য করে। হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক – এই দুটি নামই জীবনকে এক নিমেষে বদলে দিতে পারে। তবে, জীবন আমাদের নিজের হাতে এবং আমাদের নিয়ন্ত্রণে। আমরা যদি আমাদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলি, সময়মতো সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং পর্যাপ্ত ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীরকে সক্রিয় রাখি এবং নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করে পরিস্থিতি সম্পর্কে অবগত থাকি, তাহলে এই ঝুঁকির সংখ্যা অনেকাংশেই কমিয়ে আনা সম্ভব।

প্রতিটি সঠিক সিদ্ধান্ত এবং প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপ কেবল আমাদেরই নয়, আমাদের পরিবারকেও নিরাপদ রাখে। এই আর্টিকেলের মাধ্যমে যদি একজন মানুষও সচেতন হয়ে নিজের জীবনকে রক্ষা করতে পারে, তাহলে সেই প্রচেষ্টা সফল। তাই আসুন, সুস্থ জীবন যাপনের জন্য আজ থেকেই ছোট ছোট পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করি। কারণ জীবন সুন্দর, আর প্রতিটি হৃদয়ের হাসি আমাদের এই পৃথিবীকে আরও সুন্দর করে তোলে।